Вы хорошо стареете? Попробуйте эти простые тесты, чтобы узнать.

Вы хорошо стареете? Попробуйте эти простые тесты, чтобы узнать. Физические тесты часто являются более точными показателями долгосрочного здоровья, чем стандартные анализы крови, поскольку они измеряют, как гармонично работают системы вашего организма — сердечно-сосудистая, неврологическая и опорно-двигательная. Вот самые надежные домашние тесты для оценки того, как хорошо вы стареете: Тест «сидя-вставая» (SRT): Встаньте, скрестите ноги и опуститесь на пол, пока не сядете. Затем попробуйте встать обратно. Оценка: Вы начинаете с 10 баллов. Вычитайте 1 балл каждый раз, когда вы используете руку, колено или предплечье для опоры, и 0,5 балла за неустойчивость. Цель: Взрослые в возрасте 30-40 лет должны стремиться к 10 баллам; люди старше 60 лет находятся в «очень хорошей форме» с 8 баллами. Тест на равновесие на одной ноге: Встаньте босиком и поднимите одну ногу на дюйм от земли. Засеките время, как долго вы можете сохранять устойчивое положение, не касаясь пола или стены. Цель: стремитесь к результату не менее 10 секунд. Согласно целевым показателям британской Национальной службы здравоохранения Великобритании, людям в возрасте 50 лет следует поддерживать это время около 37 секунд, а людям в возрасте 60 лет — около 30 секунд. Скорость ходьбы (скорость походки): измерьте 4-метровый (13-футовый) участок ровной поверхности и засеките время вашей обычной ходьбы. Цель: стремитесь к скорости не менее 1,2 метра в секунду. Более низкая скорость может быть ранним признаком снижения жизненной энергии или повышенного риска будущей инвалидности. 30-секундное вставание со стула: сядьте на прочный стул, скрестив руки на груди. Подсчитайте, сколько раз вы можете полностью встать и сесть обратно за 30 секунд. Цель: для людей моложе 65 лет женщинам следует стремиться к 15+ повторениям, а мужчинам — к 17+. Сила хвата («фермерская переноска»): Хотя в клиниках используют ручной динамометр, вы можете проверить это, удерживая тяжелый груз в каждой руке в течение 60 секунд. Цель: 65-летний мужчина должен стремиться нести две гантели по 40 фунтов; 65-летняя женщина должна стремиться нести две гантели по 25 фунтов. Хотите получить конкретные упражнения для улучшения результатов в любом из этих тестов?